SmartPeopleBuzz

Пять Стержней Самоконтроля

Пятью стержнями самоконтроля являются: Принятие, Сила Воли, Упорный труд, Трудолюбие и Настойчивость.

Что Такое Самоконтроль?

Самоконтроль - это способность действовать независимо от эмоционального состояния.

Представьте только, чего вы могли бы добиться, просто заставив себя следовать своим лучшим намерениям, вне зависимости от того, о чём идёт речь. Вообразите, что вы говорите своему телу: "Ты слишком тяжёлое. Сбрось 20 фунтов". Без самодисциплины это

намерение не станет вашим манифестом, но с достаточной степенью самодисциплины это решаемая задача. Ключевой момент самоконтроля - это момент, когда вы достигаете такой точки, в которой принятие сознательного решения практически гарантирует вам следование ему от начала до конца.

Самоконтроль является одним из множества инструментов личностного роста, доступных вам. Конечно, это не панацея. Тем не менее, проблемы, которые может решить самоконтроль являются важными и хотя могут быть другие пути решения этих проблем,  самоконтроль их превосходит. Самоконтроль может дать вам силы преодолеть любую манию или потерять любое количество веса. Он может стереть с лица земли, откладывания дел, беспорядочность и невежество. В пределах сферы проблем, которые он может решить, самоконтроль просто незаменим. Более того, он может стать мощным игроком команды, когда сочетается с другими инструментами, наподобие энтузиазма, целеполагания и планированием.

Тренировка Самоконтроля

Мою философию касательно тренировки самоконтроля можно показать путём аналогии. Самоконтроль похож на мускул. Чем больше вы тренируете его, тем сильнее становитесь. Чем меньше вы его тренируете, тем слабее становитесь.

Так же как каждый имеет различную мускулатуру, все мы владеем разными уровнями самоконтроля. Каждый имеет какой-то уровень - если вы можете задержать дыхание несколько секунд,  в вас, несомненно, живет толика самодисциплины. Но не все  развивают свою дисциплину до какой-то единой степени.

Также как для накачивания мускулов нужны мышцы, так и для достижения самоконтроля нужна самодисциплина.

Путь достижения самоконтроля аналогичен использованию прогрессивной силовой тренировки для накачивания мышечной массы. Это означает подъем тяжестей, близких к границе ваших возможностей. Обратите внимание, что когда вы выжимаете штангу, то поднимаете вес, который находится в границах ваших способностей поднимать тяжести. Вы работаете мышцами до упора, а затем даёте им отдых.

Аналогично, базовым методом тренировки самоконтроля является энергичное движение к целям, которые вы можете успешно достичь, но которые находятся на грани ваших способностей. Это не значит, что надо пробовать что-то и терпеть неудачу каждый день; не значит и то, что надо оставаться в зоне комфорта. Вы не прибавите себе силы, ни стараясь поднять штангу, которую не можете даже приподнять, ни поднимая штанги, слишком лёгкие для вас. Вы должны начинать со штанг/вызовов, которые находятся в пределах вашей настоящей способности поднимать их, но которые достаточно близки к пределу ваших способностей в целом.

Прогрессивная тренировка означает, что, однажды достигнув успеха, вы повышаете уровень вызова к себе. Если вы продолжите работать с тем же весом, то не станете сильнее. Так же, если вы перестаете делать себе вызовы, то не выиграете ни капли самоконтроля.

Так же как основная масса людей имеет очень слабые мышцы, по сравнению с теми, какие сильные они могли бы иметь, тренируясь, так и большинство людей весьма слабы в плане уровня своего самоконтроля.

Ошибкой является слишком перегружать себя при тренировке самоконтроля. Если вы пробуете изменить свою жизнь в одночасье,  поставив массу новых целей и ожидая, что будете им следовать, начиная каждый новый день - вы почти наверняка потерпите поражение. Это можно сравнить с человеком, который пришел в зал первый раз и пытается поднять 300 фунтов в жиме лёжа. Вы будете лишь глупо выглядеть.

Если вы начнете поднимать только 10 унций, то сможете поднимать пока только 10 унций. Нет никакого позора в том, чтобы начать с того места, где вы сейчас находитесь. Помню, когда я начал работать с личным тренером несколько лет назад, первый раз поднимая штангу на плечах, я смог выжать только 7 унций (без блинов). Мои плечи были очень слабы, поскольку я никогда не тренировал их. Но через несколько месяцев я выжал 60 унций.

Аналогично, если вы очень дисциплинированы прямо сейчас, вы можете использовать только эту малую толику дисциплины, чтобы добрать ещё немного. Чем более дисциплинированным вы будете становиться, тем легче будет делаться жизнь. Вызовы, которые были когда-то невозможными для вас, в конце концов, покажутся детской игрой. Так как вы становитесь сильнее, те же штанги будут казаться легче и легче.

Не сравнивайте себя с другими людьми. Это не поможет. Вы обнаружите только то, что ожидаете обнаружить. Если вы думаете, что слабы, то каждый будет казаться сильнее вас. Если вы думаете, что сильны, то каждый будет казаться слабее вас. Нет смысла думать подобным образом. Просто посмотрите, где вы находитесь прямо сейчас и стремитесь стать лучше, шагая вперед.

Давайте обсудим такой пример.

Предположим, вы хотите развить способность работать 8 полноценных часов каждый день, так как знаете, что это приведет к существенным изменениям в вашей карьере. Сегодня утром я слушал аудио-программу, в которой цитировались данные исследований, гласившие, что средний офисный работник тратит 37 процентов времени на праздное времяпрепровождение, не считая других пороков, которые съедают больше чем 50 процентов рабочего времени. То есть здесь огромный простор для улучшений.

Вероятно, вы попробуете работать полный 8-часовой день, не отвлекаясь на развлечения, и сможете проделать это один раз. На  следующий день вы проигрываете дотла. Всё в порядке! Вы сделали один подход размером в 8 часов. Два - слишком тяжело для вас. Таким образом, вы вынуждены вернуться на шаг назад. Сколько вы должны работать ежедневно, чтобы успешными стали 5 попыток, то есть вы могли отработать так целую неделю? Можете ли вы работать с полной концентрацией один час в день, пять дней подряд? Если не можете, вернитесь к 30 минутам или сколько вы там способны вытерпеть. Если вы добились успеха или чувствуете, что это было слишком легко для вас -  повысьте уровень вызова (то есть сопротивление).

Когда вы добьетесь успеха на одном уровне, дайте зарок на следующую неделю. И продолжайте прогрессивную тренировку до тех пор пока не достигнете своей цели.

Поскольку аналогии наподобие этой никогда не бывают совершенными, я проделал немалый путь, чтобы увидеть различия. Поднимая планку немного каждую неделю, вы остаетесь в рамках ваших прежних способностей. Но работа, которую вы проделываете во время подъема тяжестей, не значит ничего. Нет никакого внутреннего смысла в подъеме штанги вверх-вниз - смысл придет с ростом мышц. Напротив, когда вы тренируете самоконтроль, вы также получаете преимущества от работы, которую делаете попутно, что даже лучше. Это прекрасно, когда ваши тренировки увенчиваются чем-то стоящим и делают вас сильнее.

Оригинал - Steve Pavlina. Self-Discipline