SmartPeopleBuzz

Первым из пяти стержней самоконтроля является принятие. Принятие означает, что вы видите реальность, такой как она есть.

Это может звучать просто и даже очевидно, но на практике оказывается весьма сложной штукой. Если вы испытываете постоянные затруднения в определенной сфере свой жизни, велики шансы на то, что корень проблемы состоит в непринятии реальности такой, как она есть на самом деле.

Почему принятие является стержнем самоконтроля? Одной из основных ошибок, которые люди делают в отношении самоконтроля, является отказ понимать и принимать то, что есть сейчас. Помните аналогию между самоконтролем и силовыми тренировками в статье о том, что такое самодисциплина? Если вы собираетесь преуспеть в силовых тренировках, первым шагом будет определить, какой вес вы можете поднять. Насколько сильны вы прямо сейчас? До тех пор пока вы не определите, где вы находитесь прямо сейчас, вы не сможете подобрать подходящую программу тренировок.

Если вы не сознаете, где вы находитесь прямо сейчас, на каком уровне самодисциплины, вряд ли вы сможете преуспеть. Представьте потенциального «качка», который не представляет, какую штангу он может поднять и произвольно принимается за тренировочную рутину. Практически на сто процентов можно гарантировать, что выбранный вес будет либо слишком тяжел, либо слишком лёгок. Если штанга будет слишком тяжелой, человек не сможет поднять её совсем, и мышцы будут расти. Если же штанга будет слишком легкой, человек поднимет её слишком легко и не увеличит свою мускулатуру таким путем.

Аналогичным образом, если вы хотите повысить уровень своей самодисциплины, то должны знать, где вы находитесь прямо сейчас. Как сильна ваша дисциплинированность на данный момент. Какие задачи будут лёгкими для вас, и какие фактически неподъемными?

Вот список сложных задач (вызовов), чтобы вы задумались относительно того, где вы находитесь прямо сейчас (размещенные в произвольном порядке):

Так же как есть разные группы мышц, которые необходимо тренировать разными упражнениями, так есть и различные виды самодисциплины: дисциплина касательно сна, дисциплина в вопросах питания, дисциплина в привычке работать, дисциплина в общении и т.д. Для улучшения дисциплинированности в каждой из этих сфер жизни требуются различные упражнения.

Я советую определить область, где ваша дисциплина особенно слаба, оценить, где вы находитесь прямо сейчас, признать и принять вашу стартовую позицию, и наметить программу тренировок для себя, чтобы добиться улучшения в этой области. Начните с нескольких лёгких упражнений, которые вы точно сможете выполнить, и постепенно повышайте требования к себе.

Прогрессивная тренировка работает с самоконтролем так же как с накачиванием мышц. К примеру, если вы встаете в 10 утра, преуспеете ли вы во вставании в 5 утра? Вероятно, нет. Но сможете ли вы вставать в 9:45? Весьма вероятно. И как только вы сделаете это, сможете ли вы сдвинуть время подъема на 9:30 или 9:15? Конечно. Когда я начал вставать в 5 утра, то уже мог несколько дней подряд вставать в 6-6:30 утра, поэтому следующий шаг был определенным вызовом, но не чем-то недостижимым для меня главным образом потому, что я уже был поблизости от цели.

Без принятия вы либо останетесь в неведении, либо просто отступитесь. Под неведением я понимаю ситуацию, когда вы просто не узнаете, насколько дисциплинированным человеком являетесь – вы вероятно никогда не думали об этом. Вам неизвестно, что вы чего-то не знаете. Вы будете иметь только смутное представление о том, что вы можете и чего не можете.

У вас будет некоторый опыт в достижении жизненных успехов и некоторое представление о гнетущих неудачах, но вы, вероятно, будете обвинять себя или обвинять задачу вместо простого понимания, что «штанга» слишком тяжела для вас и что вы должны стать немного сильнее.

Когда вы находитесь в состоянии неведения относительно своего уровня дисциплинированности, то замыкаетесь в неверном восприятии реальности. Вы либо слишком пессимистичны, либо чересчур оптимистичны относительно уровня ваших способностей. И также как ученик в тренажерном зале, который не понимает своей собственной силы, вы не добьетесь чего-то большего, потому что верный путь вряд ли найдется сам собой. Пессимистически глядя на вещи, вы будете поднимать только лёгкие штанги, и избегать тяжелых, которые вы в принципе могли бы поднять и которые сделали бы вас сильнее. С оптимистическим подходом вы будете пытаться поднимать штанги слишком тяжелые  для вас и станете терпеть неудачи, что в итоге приведет либо к самобичеванию, либо заставит вас пытаться ещё упорнее, независимо от того, сделает ли это вас сильнее.

Лично я получил отличные результаты, используя самоконтроль. Когда мне было 20 лет, я жил в небольшой квартире и спал этак с 4 часов утра до часу дня. Моя диета включала в себя массу фастфуда и нездоровой пищи. Я не утруждал себя физическими тренировками, если не считать таковыми долгие прогулки пешком. Ежедневное получение почты казалось весьма значительным событием, а самым важным моим времяпрепровождением было где-нибудь позависать с друзьями. В конце месяца я не мог припомнить чего-нибудь выдающегося из случавшихся событий. У меня не было работы, машины, дохода, целей, планов, реального будущего. Всё, что я ощущал – это груз кучи проблем, которые явно никак не решались. У меня не было ощущения, что я мог контролировать свой жизненный путь. Я просто ждал, пока события случатся, и затем реагировал на них.

Но, в конце концов, я повернулся лицом к реальности – осознанию того, что попытки просто «переждать» события в моей жизни не работают. Если я хотел чего-то достичь, я должен был что-нибудь для этого сделать. И первоначально это означало борьбу за решение массы трудных задач, но я справился с этим и стал сильнее за весьма короткий срок.

Отмотайте вперед на 14 лет и это будут день и ночь. Я встаю в 5 утра каждое утро. Я тренируюсь 6 дней в неделю. Я сижу на чистой веганской диете с массой свежих овощей. Мой домашний кабинет хорошо организован. Мой реальный почтовый ящик и ящик электронной почты оба пусты. Я женат, имею 2 детей и живу в прекрасном доме. На моем столе стоит скоросшиватель с выписанными целями и детальными планами их достижения, причем несколько целей 2005-го года уже достигнуты. У меня никогда не было большей ясности в вопросе того, чего я хочу, и я делаю то, что мне нравится. Я знаю, над чем мне нужно работать.

Ничего из этого не случилось само собой. Всё это было намеренным. И всё это, конечно, не произошло в одночасье. Это потребовало многих лет упорного труда. Это всё ещё требует упорной работы и я стал намного сильнее, настолько, что трудности, которые казались мне непреодолимыми в 20 лет легко преодолимы для меня сегодня, и это означает, что я могу ставить перед собой более сложные задачи и, тем не менее, достигать даже лучших результатов. Если бы я попробовал сделать все, что я делаю сейчас, когда мне было 20 лет, то потерпел бы совершеннейшую неудачу. 20-летний Стив не смог бы достойно обойтись со всем этим даже один день. Но для 34-летнего Стива в этом нет ничего сложного. И, что наиболее существенно для меня - это четкое осознание того, на что будет способен 48-летний Стив…относительно моего жизненного пути, конечно, а не чьего-то ещё.

Я говорю это, чтобы впечатлить вас, а не себя самого. Я хочу, чтобы вы поразились тому, как многого вы можете добиться через 5-10 лет, если вы будете постепенно развивать свою самодисциплину. Это будет нелегко, но оно того стоит. Первым шагом будет принятие того, где вы находитесь прямо сейчас, независимо от того, нравится вам это или нет. Признайте себя чем-то, с чем надо работать – возможно, это несправедливо, но это так. И вы не станете сильнее до тех пор, пока не примете себя таким, каким вы являетесь прямо сейчас.

Оригинал – Steve Pavlina. Self-Discipline: Acceptance

Что Такое Настойчивость?

  

Настойчивость - это способность продолжать действовать независимо от ваших эмоций. Вы продолжаете движение вперёд даже когда хочется всё прекратить.

Когда вы работаете над большой целью, ваша мотивация будет усиливаться и спадать подобно волнам, накатывающим на берег.

Иногда вы будете чувствовать себя мотивированным; иногда нет. Но результаты будут результатом не вашей мотивации, а ваших действий. Настойчивость позволяет вам продолжать действовать даже тогда, когда вы не чувстуете себя мотивированным делать что-либо, и таким образом позволяет продолжать получать результат.

Настойчивость в конце концов является источником мотивации. Если вы просто продолжите действовать, то в конце концов получите результат, и ваши результаты могут быть весьма мотивирующими. К примеру, вы можете почувствовать энтузиазм только потеряв 10 фунтов и заметив, что ваша старая одежда слишком просторна.

Когда Надо Сдаваться

Всегда ли вы должны настаивать и не сдаваться? Конечно же нет. Иногда сдаться бывает наилучшим решением.

Слышали ли вы когда нибудь про компанию Traf-O-Data? А про Майкрософт? Обе компании были основаны Биллом Гейтсом и Полом

Алленом. Traf-O-Data была первой компанией, которую они основали в 1972 году. Вы можете прочитать историю Traf-O-Data здесь.

Гейтс и Аллен потратили массу времени прежде чем выбросить полотенце. Они сдались. Конечно же они добились несколько большего с Майкрософтом.

Если бы они не сдались с Traf-O-Data, мы не имели бы такой коллекции шуток про Майкрософт и Билла Гейтса сегодня.

Итак, как вы думаете, когда лучше упорствовать, а когда лучше сдаться?

Ваш план всё ещё правилен? Если нет, измените план. Ваша цель всё ещё верна? Если нет, измените цель или откажитесь от неё.

Нет большой чести в том, чтобы держаться за цель, которая вас больше не вдохновляет. Настойчивость - это не упрямство.

Для меня этот урок был особенно сложным. Я всегда верил, что никогда нельзя сдаваться, что раз поставив цель, ты должен упорствовать до конца. Капитан идёт на дно вместе с кораблём и всё такое. Если я когда-нибудь начинал проект и заканчивал его, потерпев неудачу, то чувствовал себя виноватым в этом.

Если вы растете как человек, то каждый год вы будете отличаться от себя прошлогоднего. И если вы сознательно занимаетесь самосовершенствованием, тогда изменения часто будут быстрыми и драматическими. Вы не можете гарантировать, что цели, которые вы ставите сегодня будут теми же, что вы захотите достигнуть через год.

Моим первым бизнесом было Dexterity Software. Я основал его в 1994 году, выпустившись из колледжа. Но продолжая его около 10 лет, я был готов для чего-то нового. Я всё ещё продолжаю заниматься Dexterity "между прочим", но оно перестало занимать главное место в моей жизни. Поддержание его в рабочем состоянии занимает около часа или двух в неделю, главным образом потом что я сделал его максимально автоматизированным и приносящим мне "пассивный" доход. Оно был успешным до той степени, до который я хотел.

Я мог бы продолжать развивать его далее, но я знал, что не хочу потратить остаток своей жизни, делая компьютерные игры. Создание собственной компании по разработке компьютерных игр было моей мечтой в 22 года, и после выпуска нескольких игр я почувствовал, что достиг этой цели. 22-летний Стив весьма успешен. Но сегодня у меня другие мечты.

Сдался ли я касательно Dexterity? Вы можете так поступить, но более точно было бы сказать, что я заразился новым видением того, что было бы более важно для меня. Если бы я упорствовал с Dexterity, этот сайт никогда не был бы создан. Я бы работал над новой игрой вместо моей первой книги.

С целью освободить место для новых целей, мы должны отказываться или заканчивать со старыми. И иногда новые задачи являются настолько вдохновляющими и "ёмкими", что не остается времени решать старые - они должны оставаться незаконченными на полдороге. Я всегда находил неудобным делать это, но знаю, что поступать так необходимо.

Труднейшая часть - сознательно решить удалить старый проект, зная что он никогда не будет завершен. Я нашел файл, полный идей, касающихся игр, и некоторые прототипы для новых игр, которые никогда не увидят свет. Сознательно решить, что эти проекты следует закончить, было трудным решением для меня. Внутренняя борьба заняла немало времени. но для моего роста было необходимым сделать это.

Я всё ещё должен был решать проблему постановки целей, которые могли бы устареть через год вследствие того, что я продолжал развиваться. Как я решил эту проблему? Я обманул себя. Я определил, что единственный путь, в рамках которого я мог бы ставить долгосрочные цели - путь, коррелирующий с процессом моего роста. Самосовершенствование уже долгое время является для меня постоянной целью, даже несмотря на то, что сам по себе этот путь находится в состоянии постоянного изменения. Таким образом вместо попытки ставить фиксированные цели, как я делал в моём игровом бизнесе, я начал ставить более общие динамичные цели, которые бы были в едином ключе с моим развитием.

Новый бизнес позволяет мне продолжать личностное развитие и делиться тем, что я научился, с другими. Таким образом развитие само по себе является целью, для меня и для других. Это создает симбиоз, вследствие чего помощь другим способствует моему самосовершенствованию, благодаря которому в свою очередь я могу генерировать новые идеи для помощи другим. Любой кто читает этот сайт за последний год вероятно видит этот эффект в действии.

Ясное и сознательное следование пути личностного развития - единственный тип призвания, который работает для меня. Если бы я сделал своим призванием достигнуть мастерства в инвестировании в недвижимость, к примеру, я бы вероятно заскучал через пару лет. С тех пор как развитие стало моей целью, я должен сохранять определённый уровень вызовов к себе и поднимать планку ещё выше. Я не могу позволить себе вещи слишком вялые и рискнуть тем самым впасть в самолюбование.

Польза от настойчивости приходит не от упорного следования прошлым целям. Она приходит со взглядом на будущее, как на что-то столь важное, что заставлит сделать почти что угодно, чтобы оно стало реальным. То видение будущего, которое я имею сейчас, намного более значительно, чем то, которое я имел касательно во времена начала развития Dexterity.

Быть способным помогать людям расти и решать их наиболее сложные проблемы намного больше вдохновляет меня, чем попытки развлечь тех же людей. Эти склонности начали проявляться во мне, когда я занимался развитием Dexterity потому что мне нравились логические головоломки, которые стимулировали людей думать; часто это вынуждало меня отказываться от возможности выпускать игры, если я чувствовал, что могу заработать денег, но не принесу реальной пользы людям.

Настойчивость действия приходит от настойчивости видения. Когда вам чётко понятно, что вы хотите в определённом направлении, которое не расходится с вашим видением слишком далеко, вы будете последовательны в ваших действиях. И эта последовательность действий даст последовательность результатов.

Можете ли вы определить часть вашей жизни, где вы демонстрируете образец долгосрочной настойчивости? Я думаю, что если вы можете определить такую сферу деятельности, это может дать ключ к разгадке вашего призвания - что-то, в направлении чего вы можете работать, то направление, где энтузиазм и самоконтроль действуют рука об руку.

Пять Стержней Самоконтроля

Пятью стержнями самоконтроля являются: Принятие, Сила Воли, Упорный труд, Трудолюбие и Настойчивость.

Что Такое Самоконтроль?

Самоконтроль - это способность действовать независимо от эмоционального состояния.

Представьте только, чего вы могли бы добиться, просто заставив себя следовать своим лучшим намерениям, вне зависимости от того, о чём идёт речь. Вообразите, что вы говорите своему телу: "Ты слишком тяжёлое. Сбрось 20 фунтов". Без самодисциплины это

намерение не станет вашим манифестом, но с достаточной степенью самодисциплины это решаемая задача. Ключевой момент самоконтроля - это момент, когда вы достигаете такой точки, в которой принятие сознательного решения практически гарантирует вам следование ему от начала до конца.

Самоконтроль является одним из множества инструментов личностного роста, доступных вам. Конечно, это не панацея. Тем не менее, проблемы, которые может решить самоконтроль являются важными и хотя могут быть другие пути решения этих проблем,  самоконтроль их превосходит. Самоконтроль может дать вам силы преодолеть любую манию или потерять любое количество веса. Он может стереть с лица земли, откладывания дел, беспорядочность и невежество. В пределах сферы проблем, которые он может решить, самоконтроль просто незаменим. Более того, он может стать мощным игроком команды, когда сочетается с другими инструментами, наподобие энтузиазма, целеполагания и планированием.

Тренировка Самоконтроля

Мою философию касательно тренировки самоконтроля можно показать путём аналогии. Самоконтроль похож на мускул. Чем больше вы тренируете его, тем сильнее становитесь. Чем меньше вы его тренируете, тем слабее становитесь.

Так же как каждый имеет различную мускулатуру, все мы владеем разными уровнями самоконтроля. Каждый имеет какой-то уровень - если вы можете задержать дыхание несколько секунд,  в вас, несомненно, живет толика самодисциплины. Но не все  развивают свою дисциплину до какой-то единой степени.

Также как для накачивания мускулов нужны мышцы, так и для достижения самоконтроля нужна самодисциплина.

Путь достижения самоконтроля аналогичен использованию прогрессивной силовой тренировки для накачивания мышечной массы. Это означает подъем тяжестей, близких к границе ваших возможностей. Обратите внимание, что когда вы выжимаете штангу, то поднимаете вес, который находится в границах ваших способностей поднимать тяжести. Вы работаете мышцами до упора, а затем даёте им отдых.

Аналогично, базовым методом тренировки самоконтроля является энергичное движение к целям, которые вы можете успешно достичь, но которые находятся на грани ваших способностей. Это не значит, что надо пробовать что-то и терпеть неудачу каждый день; не значит и то, что надо оставаться в зоне комфорта. Вы не прибавите себе силы, ни стараясь поднять штангу, которую не можете даже приподнять, ни поднимая штанги, слишком лёгкие для вас. Вы должны начинать со штанг/вызовов, которые находятся в пределах вашей настоящей способности поднимать их, но которые достаточно близки к пределу ваших способностей в целом.

Прогрессивная тренировка означает, что, однажды достигнув успеха, вы повышаете уровень вызова к себе. Если вы продолжите работать с тем же весом, то не станете сильнее. Так же, если вы перестаете делать себе вызовы, то не выиграете ни капли самоконтроля.

Так же как основная масса людей имеет очень слабые мышцы, по сравнению с теми, какие сильные они могли бы иметь, тренируясь, так и большинство людей весьма слабы в плане уровня своего самоконтроля.

Ошибкой является слишком перегружать себя при тренировке самоконтроля. Если вы пробуете изменить свою жизнь в одночасье,  поставив массу новых целей и ожидая, что будете им следовать, начиная каждый новый день - вы почти наверняка потерпите поражение. Это можно сравнить с человеком, который пришел в зал первый раз и пытается поднять 300 фунтов в жиме лёжа. Вы будете лишь глупо выглядеть.

Если вы начнете поднимать только 10 унций, то сможете поднимать пока только 10 унций. Нет никакого позора в том, чтобы начать с того места, где вы сейчас находитесь. Помню, когда я начал работать с личным тренером несколько лет назад, первый раз поднимая штангу на плечах, я смог выжать только 7 унций (без блинов). Мои плечи были очень слабы, поскольку я никогда не тренировал их. Но через несколько месяцев я выжал 60 унций.

Аналогично, если вы очень дисциплинированы прямо сейчас, вы можете использовать только эту малую толику дисциплины, чтобы добрать ещё немного. Чем более дисциплинированным вы будете становиться, тем легче будет делаться жизнь. Вызовы, которые были когда-то невозможными для вас, в конце концов, покажутся детской игрой. Так как вы становитесь сильнее, те же штанги будут казаться легче и легче.

Не сравнивайте себя с другими людьми. Это не поможет. Вы обнаружите только то, что ожидаете обнаружить. Если вы думаете, что слабы, то каждый будет казаться сильнее вас. Если вы думаете, что сильны, то каждый будет казаться слабее вас. Нет смысла думать подобным образом. Просто посмотрите, где вы находитесь прямо сейчас и стремитесь стать лучше, шагая вперед.

Давайте обсудим такой пример.

Предположим, вы хотите развить способность работать 8 полноценных часов каждый день, так как знаете, что это приведет к существенным изменениям в вашей карьере. Сегодня утром я слушал аудио-программу, в которой цитировались данные исследований, гласившие, что средний офисный работник тратит 37 процентов времени на праздное времяпрепровождение, не считая других пороков, которые съедают больше чем 50 процентов рабочего времени. То есть здесь огромный простор для улучшений.

Вероятно, вы попробуете работать полный 8-часовой день, не отвлекаясь на развлечения, и сможете проделать это один раз. На  следующий день вы проигрываете дотла. Всё в порядке! Вы сделали один подход размером в 8 часов. Два - слишком тяжело для вас. Таким образом, вы вынуждены вернуться на шаг назад. Сколько вы должны работать ежедневно, чтобы успешными стали 5 попыток, то есть вы могли отработать так целую неделю? Можете ли вы работать с полной концентрацией один час в день, пять дней подряд? Если не можете, вернитесь к 30 минутам или сколько вы там способны вытерпеть. Если вы добились успеха или чувствуете, что это было слишком легко для вас -  повысьте уровень вызова (то есть сопротивление).

Когда вы добьетесь успеха на одном уровне, дайте зарок на следующую неделю. И продолжайте прогрессивную тренировку до тех пор пока не достигнете своей цели.

Поскольку аналогии наподобие этой никогда не бывают совершенными, я проделал немалый путь, чтобы увидеть различия. Поднимая планку немного каждую неделю, вы остаетесь в рамках ваших прежних способностей. Но работа, которую вы проделываете во время подъема тяжестей, не значит ничего. Нет никакого внутреннего смысла в подъеме штанги вверх-вниз - смысл придет с ростом мышц. Напротив, когда вы тренируете самоконтроль, вы также получаете преимущества от работы, которую делаете попутно, что даже лучше. Это прекрасно, когда ваши тренировки увенчиваются чем-то стоящим и делают вас сильнее.

Оригинал - Steve Pavlina. Self-Discipline