Первым из пяти стержней самоконтроля является принятие. Принятие означает, что вы видите реальность, такой как она есть.
Это может звучать просто и даже очевидно, но на практике оказывается весьма сложной штукой. Если вы испытываете постоянные затруднения в определенной сфере свой жизни, велики шансы на то, что корень проблемы состоит в непринятии реальности такой, как она есть на самом деле.
Почему принятие является стержнем самоконтроля? Одной из основных ошибок, которые люди делают в отношении самоконтроля, является отказ понимать и принимать то, что есть сейчас. Помните аналогию между самоконтролем и силовыми тренировками в статье о том, что такое самодисциплина? Если вы собираетесь преуспеть в силовых тренировках, первым шагом будет определить, какой вес вы можете поднять. Насколько сильны вы прямо сейчас? До тех пор пока вы не определите, где вы находитесь прямо сейчас, вы не сможете подобрать подходящую программу тренировок.
Если вы не сознаете, где вы находитесь прямо сейчас, на каком уровне самодисциплины, вряд ли вы сможете преуспеть. Представьте потенциального «качка», который не представляет, какую штангу он может поднять и произвольно принимается за тренировочную рутину. Практически на сто процентов можно гарантировать, что выбранный вес будет либо слишком тяжел, либо слишком лёгок. Если штанга будет слишком тяжелой, человек не сможет поднять её совсем, и мышцы будут расти. Если же штанга будет слишком легкой, человек поднимет её слишком легко и не увеличит свою мускулатуру таким путем.
Аналогичным образом, если вы хотите повысить уровень своей самодисциплины, то должны знать, где вы находитесь прямо сейчас. Как сильна ваша дисциплинированность на данный момент. Какие задачи будут лёгкими для вас, и какие фактически неподъемными?
Вот список сложных задач (вызовов), чтобы вы задумались относительно того, где вы находитесь прямо сейчас (размещенные в произвольном порядке):
- Вы принимаете душ/ванну ежедневно?
- Вы встаете в одно и то же время по утрам? Включая выходные дни?
- У вас есть лишний вес?
- Имеете ли вы какие-либо вредные привычки (кофеин, никотин, сахар и т.д.), с которыми вы предпочли бы завязать, но не делаете этого?
- Ваш почтовый ящик «Входящие» пуст прямо сейчас?
- На вашем рабочем месте всё чисто и хорошо организовано?
- В вашем доме всё чисто и хорошо организовано?
- Как много времени вы тратите впустую в свой обычный день? А на выходных?
- Если вы кому-то что-то пообещали, как часто вы сдерживаете данное слово?
- Если вы обещаете что-то себе, как часто вы сдерживаете данное слово?
- Можете ли вы поститься один день?
- Как хорошо организован жёсткий диск вашего компьютера?
- Как часто вы занимаетесь физическими нагрузками?
- Каким было наибольшее испытание вашей физической силы и как давно это было?
- Сколько часов целенаправленной работы содержит ваш обычный рабочий день?
- Скольким делам в вашем списке больше 90 дней?
- У вас есть ясные выписанные цели? Есть ли у вас записанные планы их достижения?
- Если вы потеряете работу, как много времени вы будете тратить на поиски новой, и как долго вы сможете удерживать это уровень усилий?
- Как много вы смотрите сейчас телевизор? Могли бы вы отказаться от телевизора на 30 дней?
- Как вы выглядите прямо сейчас? Что может сообщить об уровне дисциплины то, что вас окружает (одежда, опрятность и т.д.)?
- Вы выбираете продукты питания по принципу их полезности для здоровья или по вкусу/сытности?
- Когда в последний раз вы сознательно приобретали новую полезную привычку? Избавлялись от плохой привычки?
- У вас есть долги? Как вы полагает, эти долги – инвестиция или ошибка?
- Вы решили заранее, что будете читать этот блог именно сейчас или просто так случилось?
- Можете ли вы сказать, что будете делать завтра? А на следующей неделе?
- По шкале от 1 до 10, как бы определили свой уровень самодисциплины?
- Чего еще вы можете добиться, если вы ответили на последний вопрос «9» или «10»?
Так же как есть разные группы мышц, которые необходимо тренировать разными упражнениями, так есть и различные виды самодисциплины: дисциплина касательно сна, дисциплина в вопросах питания, дисциплина в привычке работать, дисциплина в общении и т.д. Для улучшения дисциплинированности в каждой из этих сфер жизни требуются различные упражнения.
Я советую определить область, где ваша дисциплина особенно слаба, оценить, где вы находитесь прямо сейчас, признать и принять вашу стартовую позицию, и наметить программу тренировок для себя, чтобы добиться улучшения в этой области. Начните с нескольких лёгких упражнений, которые вы точно сможете выполнить, и постепенно повышайте требования к себе.
Прогрессивная тренировка работает с самоконтролем так же как с накачиванием мышц. К примеру, если вы встаете в 10 утра, преуспеете ли вы во вставании в 5 утра? Вероятно, нет. Но сможете ли вы вставать в 9:45? Весьма вероятно. И как только вы сделаете это, сможете ли вы сдвинуть время подъема на 9:30 или 9:15? Конечно. Когда я начал вставать в 5 утра, то уже мог несколько дней подряд вставать в 6-6:30 утра, поэтому следующий шаг был определенным вызовом, но не чем-то недостижимым для меня главным образом потому, что я уже был поблизости от цели.
Без принятия вы либо останетесь в неведении, либо просто отступитесь. Под неведением я понимаю ситуацию, когда вы просто не узнаете, насколько дисциплинированным человеком являетесь – вы вероятно никогда не думали об этом. Вам неизвестно, что вы чего-то не знаете. Вы будете иметь только смутное представление о том, что вы можете и чего не можете.
У вас будет некоторый опыт в достижении жизненных успехов и некоторое представление о гнетущих неудачах, но вы, вероятно, будете обвинять себя или обвинять задачу вместо простого понимания, что «штанга» слишком тяжела для вас и что вы должны стать немного сильнее.
Когда вы находитесь в состоянии неведения относительно своего уровня дисциплинированности, то замыкаетесь в неверном восприятии реальности. Вы либо слишком пессимистичны, либо чересчур оптимистичны относительно уровня ваших способностей. И также как ученик в тренажерном зале, который не понимает своей собственной силы, вы не добьетесь чего-то большего, потому что верный путь вряд ли найдется сам собой. Пессимистически глядя на вещи, вы будете поднимать только лёгкие штанги, и избегать тяжелых, которые вы в принципе могли бы поднять и которые сделали бы вас сильнее. С оптимистическим подходом вы будете пытаться поднимать штанги слишком тяжелые для вас и станете терпеть неудачи, что в итоге приведет либо к самобичеванию, либо заставит вас пытаться ещё упорнее, независимо от того, сделает ли это вас сильнее.
Лично я получил отличные результаты, используя самоконтроль. Когда мне было 20 лет, я жил в небольшой квартире и спал этак с 4 часов утра до часу дня. Моя диета включала в себя массу фастфуда и нездоровой пищи. Я не утруждал себя физическими тренировками, если не считать таковыми долгие прогулки пешком. Ежедневное получение почты казалось весьма значительным событием, а самым важным моим времяпрепровождением было где-нибудь позависать с друзьями. В конце месяца я не мог припомнить чего-нибудь выдающегося из случавшихся событий. У меня не было работы, машины, дохода, целей, планов, реального будущего. Всё, что я ощущал – это груз кучи проблем, которые явно никак не решались. У меня не было ощущения, что я мог контролировать свой жизненный путь. Я просто ждал, пока события случатся, и затем реагировал на них.
Но, в конце концов, я повернулся лицом к реальности – осознанию того, что попытки просто «переждать» события в моей жизни не работают. Если я хотел чего-то достичь, я должен был что-нибудь для этого сделать. И первоначально это означало борьбу за решение массы трудных задач, но я справился с этим и стал сильнее за весьма короткий срок.
Отмотайте вперед на 14 лет и это будут день и ночь. Я встаю в 5 утра каждое утро. Я тренируюсь 6 дней в неделю. Я сижу на чистой веганской диете с массой свежих овощей. Мой домашний кабинет хорошо организован. Мой реальный почтовый ящик и ящик электронной почты оба пусты. Я женат, имею 2 детей и живу в прекрасном доме. На моем столе стоит скоросшиватель с выписанными целями и детальными планами их достижения, причем несколько целей 2005-го года уже достигнуты. У меня никогда не было большей ясности в вопросе того, чего я хочу, и я делаю то, что мне нравится. Я знаю, над чем мне нужно работать.
Ничего из этого не случилось само собой. Всё это было намеренным. И всё это, конечно, не произошло в одночасье. Это потребовало многих лет упорного труда. Это всё ещё требует упорной работы и я стал намного сильнее, настолько, что трудности, которые казались мне непреодолимыми в 20 лет легко преодолимы для меня сегодня, и это означает, что я могу ставить перед собой более сложные задачи и, тем не менее, достигать даже лучших результатов. Если бы я попробовал сделать все, что я делаю сейчас, когда мне было 20 лет, то потерпел бы совершеннейшую неудачу. 20-летний Стив не смог бы достойно обойтись со всем этим даже один день. Но для 34-летнего Стива в этом нет ничего сложного. И, что наиболее существенно для меня - это четкое осознание того, на что будет способен 48-летний Стив…относительно моего жизненного пути, конечно, а не чьего-то ещё.
Я говорю это, чтобы впечатлить вас, а не себя самого. Я хочу, чтобы вы поразились тому, как многого вы можете добиться через 5-10 лет, если вы будете постепенно развивать свою самодисциплину. Это будет нелегко, но оно того стоит. Первым шагом будет принятие того, где вы находитесь прямо сейчас, независимо от того, нравится вам это или нет. Признайте себя чем-то, с чем надо работать – возможно, это несправедливо, но это так. И вы не станете сильнее до тех пор, пока не примете себя таким, каким вы являетесь прямо сейчас.
Оригинал – Steve Pavlina. Self-Discipline: Acceptance
1 коммент.:
Я Тара Омар, в настоящее время живу в Беларуси. В данный момент я вдова с четырьмя детьми, и я застряла в финансовом положении из-за мировой пандемии, и мне нужно было рефинансировать и оплачивать свои счета. Я пытался искать ссуды у различных кредитных фирм, как частных, так и корпоративных, но безуспешно, и большинство банков отказали мне в кредите. Но, как угодно Богу, меня представили человеку Божьему, кредитному специалисту, работающему с группой инвесторов, которые готовы профинансировать любой проект по ставке 2% взамен. Мистер Бенджамин Ли дал мне ссуду в размере 150 000,00 долларов США и сегодня я владелец бизнеса, и мои дети в данный момент преуспевают, если вам необходимо связаться с какой-либо фирмой по поводу обеспечения кредита без стресса, без проверки кредитоспособности, без совместной подписи с процентной ставкой всего 2% и лучшими планами и графиком погашения, пожалуйста, свяжитесь с г-жой Бенджамин Ли (247officedept@gmail.com). Он не знает, что я делаю это, но я так счастлив сейчас, и я решил, что люди больше узнают о нем, а также я хочу, чтобы Бог благословил его больше. Вы можете связаться с ним через его приложение Whats-App: + 1-989-394-3740. .
Отправить комментарий